El cronómetro es el rival de todo velocista. El reloj, las décimas, las centésimas son el principal motivo que inspira a los grandes corredores a entrenarse, a superarse y vencer a los demás.

Apenas el domingo el keniano David Rudisha, corredor de 800 metros impuso por segunda vez en una semana el récord de mundo al completar la distancia en 1 minuto y 41:01 segundos en el Gran Premio de Rieti, Italia.

ENTRENAMIENTO DE CARRERA

1. Correr de forma regular es realmente una fuente de juventud, pues puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%.

2. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida?¡cuando corres te estás regalando años!

Para muchas personas, presenciar el desempeño de los deportistas en el recorrido marcado por 42 kilómetros y 192 metros del maratón, es un factor de motivación para iniciarse en el mundo del atletismo.

Pero, correr el maratón no es cosa fácil; es toda una travesía que requiere de una preparación integral, que permita cruzar la línea de la meta.

Los atletas podrían contar con un método sencillo y barato para verificar su tendencia a sufrir lesiones en las rodillas, según un estudio presentado el encuentro anual de la Sociedad Americana de Ortopedia para la Medicina del Deporte, en Rhode Island, EE. UU.

Esta investigación, realizada por médicos del Hospital de Niños de Cincinnati, propone un instrumento que permite verificar esta tendencia en el consultorio médico y no en hospitales o laboratorios, ahorrando así en costosas pruebas. Específicamente, el equipo buscó una alternativa para las lesiones del ligamento cruzado anterior.

Recomendaciones de especialistas sobre qué tener en cuenta para no lesionarse; testimonios de quienes transitan esta etapa

Hacer deporte después de los 30. ¿Qué cambió? ¿Cómo seguir en movimiento sin dañarse el cuerpo? Jorge Nogués fue deportista toda la vida. Ahora, a los 33 años, relata su experiencia a lanacion.com, cuenta cómo se las ingenia para conservar su picadito con los amigos una vez por semana y habla acerca de las facturas que le pasa su cuerpo al día siguiente.

‘Durante la juventud -hablo desde los 15 a los 25- nunca me preocupé por los cuidados antes, durante y después de hacer deporte. Jugué al rugby, fútbol, tenis y no hacía nada especial. Ahora, en la ingrata adultez, todo movimiento requiere de preparación, coordinación y, sobre todo, suerte. Entrada en calor, elongación e hidratación son componentes habituales del deporte. Pero lo que más molesta, lo que realmente te hace sentir el peso de los años, te marca la realidad física, es el día después’, dice.

Así como hay personas a las que ‘les sobra’ piernas, hay otras a las que ‘les falta’ desarrollar músculo en las piernas. Esto se puede lograr con ejercicios para engrosar las piernas en conjunto con una dieta para engordar de manera saludable.

Al contrario de lo que puedas imaginar, los ejercicios ‘para engordar’ piernas reducen la grasa en las piernas y por el contrario, aumentan y tonifican los músculos de las piernas, dando como resultado piernas fuertes y definidas.

PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DEL CALZADO DEPORTIVO ACTUAL:

La industria del calzado deportivo ha creado diferentes categorías de zapatillas dependiendo de los requerimientos específicos de cada corredor y del uso específico para el que se va a utilizar el calzado. A continuación, las 6 categorías más comunes y una breve explicación de cada una:

l. Amortiguación (Cushioning).

Calzados en las que sus características de diseño y elementos de alta tecnología ofrecen amortiguación de impactos y permiten la realización de movimientos laterales tanto para los tobillos como para los pies. Muy utilizados por atletas que realizan largas distancias, tanto en la zona del retropié como en el antepié {clasificándose entonces como Amortiguación Superior, como los sistemas “Air” en Nike, “DMX” en Reebok, y “ADIprene+” en Adidas).

"¿Que agenda tienes para la semana que viene?, ¿Puedes salir para unas ventas?". El jefe de zona te pide que reorganices mentalmente toda tu agenda, que es una tarea tan fácil como morderse un codo. Le dices que "si" y tienes que preparar una semana en Dallas, Kansas City, Chicago, San Luis u otros apetentes destinos. Lo que piensas inmediatamente es "¿Cómo corro?". Al contrario que mucha gente, lo primero que metemos en la maleta son los ropajes de correr, antes incluso que el importante traje o zapatos de hacer negocios. Porque si no lo hacemos, nos podemos hacer la idea de la pesadez que se siente al segundo día, cuando una locura de 12 horas de vida totalmente sedentaria y comer demasiada basura tóxica nos empieza a volver locos como para que corramos hacia las escaleras de incendio, cojamos el metro, viajemos 30 Km. al gimnasio mas cercano. Cualquier cosa para sentir esa endorfina del "si yo estoy bien, tu también" que nos sube tras las series rápidas de los Martes.

En la adolescencia, chicos y chicas presentan problemas con su peso como consecuencia de su desarrollo corporal y hormonal, pero también por la vida sedentaria (entiéndase, tele y videojuegos).

Todos los adolescentes llevan un curso de Educación Física en la escuela, pero esas horas de deporte a la semana resultan insuficientes para mantener un óptimo peso y estado de salud.

La clave está en saber organizarte y sacarle el jugo al tiempo. Y como a algunos adolescentes la idea de hacer ejercicios no les parece muy divertida, aquí he seleccionado algunos ejercicios sencillos para hacer en casa en pocos minutos.

El exceso de temperatura y de intensidad del ejercicio puede resultar letal

Salir a correr, sí, pero no a cualquier hora. Hidratarse, también, pero por tomas y no sólo con agua. Estos son algunos de los consejos que los expertos repiten una y otra vez cuando llega el buen tiempo. Porque el sol anima a muchos a iniciarse en esto del deporte, pero las consecuencias, si no se practica de la forma correcta, pueden ser fatales. Desde síndromes leves, como calambres y agotamiento, hasta un golpe de calor en toda regla que, en ocasiones y si no se remedia a tiempo, puede llevar a la muerte.

Según explica Pedro Manonelles, presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede) «cada año encontramos problemas de esta índole en cerca de una docena de personas, especialmente a aquellos que realizan deporte de montaña. Uno de los motivos es que hacen marchas largas sin reponer líquidos suficientes. Aunque, más que el deporte en sí, lo importante es el tiempo y la intensidad con la que se realiza».

Los ejercicios físicos pueden clasificarse en dos grandes grupos: ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos. Los primeros son los que consumen oxígeno, por lo que la respiración debe ser constante y contenida, estos ejercicios se pueden hacer por largo tiempo sin pausas.

Los anaeróbicos son los que consumen energía en poco tiempo. El oxígeno no se utiliza para mantener la fuerza muscular. No se requiere una respiración constante, ya que se inhala hacer el esfuerzo y se exhala al relajar el músculo.

La diferencia principal entre los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos es la acción que cada uno produce. Mientras que los primeros son mejores para perder grasa corporal y mejorar el estado de salud, los segundos lo son para modelar y tonificar la musculatura.

Por: Alma Rocío López Bello

Sabemos que el ejercitarnos físicamente de manera habitual o practicar un deporte es vital para nuestra salud física y mental, por lo tanto al estar consciente de ello hay que disfrutarlo. Para poder llevar una rutina personalizada benéfica lo más completa posible hay que cuidar varios aspectos, uno de ellos es cuidar que nuestros pies. Independientemente del deporte que se practique es sumamente importante utilizar unos zapatos tenis adecuados tanto para el deporte que practicamos como de nuestro peso y pisada que tenemos. Utilizar el calzado adecuado aparte de ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento y condición física nos ayudará a prevenir lesiones derivadas de una mala pisada.

Para qué ponerse implantes de pectorales o inyectarse sustancias que podrían deformarte el cuerpo y poner en riesgo tu salud, si con ejercicios para pectorales puedes lucir un pecho de dios griego y además, poder ligar a las chicas guapas yendo al gimnasio.

Si necesitas subir tu autoestima y deshacerte de la flacidez o delgadez que la vida sedentaria y la mala alimentación te han dado, aprende cómo fortalecer y definir tus pectorales con esta rutina de ejercicios:

Por: Alma Rocío López Bello

Independientemente del deporte o actividad física que realicemos ya sea diario o no, llevar a cabo un buen calentamiento dependerá de nuestra eficiencia deportiva. Para muchas personas, incluso atletas de alto rendimiento les resulta aburrido o no necesario realizar este calentamiento previo e incluso al finalizar el ejercicio. Tanto el calentamiento como el estiramiento son dos partes fundamentales para energía y flexibilidad. El estiramiento muscular alivia la inflamación y evita lesiones permitiendo al cuerpo alcanzar su máximo desempeño y un funcionamiento más eficiente, pero, ¿por qué sucede este cambio físico al realizar un buen calentamiento? El calentamiento activa la producción de enzimas.

Cuando se trabaja las piernas uno de los músculos que más se descuidan son los gemelos, los músculos que les dan forma a las pantorrillas esa forma curvada que las hace ver atractivas.

Primer ejercicio: de pie, separa las piernas, ponte de puntillas e inhalas, y baja las piernas y exhalas. Con este ejercicio logras tonificar toda la pierna en casi cualquier lugar. Repite 20 varias veces todos los días.

Los músculos abductores son los que se encuentran en la parte interna de la pierna, en la zona anterior del muslo. Debe prestarle atención a los abductores porque con el paso del tiempo es más difícil de tonificar y hace evidente el proceso de envejecimiento.

Para realizar ejercicios para abductores solo necesitas una colchoneta o manta de ejercicios (puedes ayudarte también con una banda elástica), por lo que puedes realizar esta rutina tanto en el gimnasio como en tu casa.

Si estás en plena adolescencia, aprovecha esta etapa para hacer deporte, y así lograr desarrollar fuerte, sano…y alto. Si por genética no tienes predisposición a ser alto, no esperes demasiado, la genética es la genética, aunque una buena alimentación y el deporte pueden favorecerte.

Antes de realizar cualquier ejercicio debes realizar estiramientos. Lo recomendable es que empieces por la mañana o al terminar la jornada, pero también puedes hacerlos en cualquier rato libre.

El Power yoga es un tipo de yoga vigoroso, con un estilo fitness basado en el yoga Ashtanga Vinyasa (movimientos sincronizados con la respiración), muy parecido al estilo Ashtanga Yoga, que es un tipo de yoga muy atlético.

El Power Yoga fue creado por los instructores de yoga estadounidenses Beryl Bender Birch y Baron Baptiste, este último ha desarrollado su propio método que solo enseñan profesores certificados por él.

El plan de entrenamiento de musculación para mujeres es obviamente distinto que para los hombres. Los objetivos no son los mismos: mientras que los hombres buscan ganar músculos, las mujeres –al menos las que no nos dedicamos al culturismo- buscamos ganar tono y forma.

Para las mujeres son recomendados los ejercicios analíticos o poliarticulares, que ayudan a formar y tonificar los músculos. Para lograrlo, se combina el trabajo cardiovascular con el trabajo de pesas. Te aconsejo una rutina de cardio en pequeñas series de 6 a 10 minutos en intervalos, seguido de la serie de ejercicios que hayas elegido.

Cumpliste 40 años y te has decidido a apostar por la musculación justo cuando el cuerpo empieza a perder masa muscular, elasticidad y fuerza. ¿Es buena idea tratar de ganar músculo después de los 40?

Claro que sí. Puedes desarrollar músculo a partir de los 40, no obstante el trabajo de musculación no es igual que para una persona más joven. Si bien levantar pesas no te hará daño, debes tener cuidado para no dañar las articulaciones, en particular si no tienes experiencia previa con este tipo de ejercicios.